Stark, smal & smidig

Jag har precis gjort 1000 varv med rockringen utan avbrott! Vilken utomordentlig bålträning det är. Jag har ont i ryggmuskler som jag inte ens visste att jag hade och nu rinner svetten! Vet inte vad som hände där riktigt, tror att mitt tidigare rekord låg på runt 300 varv... Men träning ger ju färdighet! Får väl sätta 1500 varv utan avbrott som nästa mål!

Kram på er.

Mitt internet vill inte fungera och min mobil Är inte snabb ute pÅ nÄtet. Notera buggen med stora bokstÄver uppe pÅ det. Jag kommer dÄrfÖr att fatta mig kort.

Jag trodde att det skulle vara lite folk på gymmet idag eftersom att det är söndag. Ack, så fel jag hade! Det fanns inte ett enda löpband ledigt så jag fick cykla mig varm istället. Det gör jag aldrig annars. Men det gick det också! Jag och Johan tränade tillsammans idag, vad trevligt det är med sällskap. Bänkpressen vi brukar köra var upptagen, den som sitter fast i en sorts ställning. Så vi körde men en stång som "låg löst" istället. Det är ju bättre träning dessutom, jag har bara inte vågat köra den innan. Trodde att stången vägde mer än den gjorde. Men den vägde bara 20 kilo. Det slutade med att jag körde 27,5 kilo, så nu är jag inte långt ifrån 30! Jag ser det som ett sorts delmål. Efter det så körde vi benpressen, men jag körde inte på max idag. Det fick räcka med 125 kilo, jag blev trött i benen i alla fall.

Nu kommer mamma strax hit så jag måste sluta!

/Em

Ni kanske har sett Zumba fitness reklamen på TV-shop? En hop med lättklädda, solbrända och trimmade människor dansar med ett leende från öra till öra. Alla berättar hur otroligt roligt det är och att man bara behöver träna 20 minuter om dagen. Det första stämmer till stor del, det är faktiskt ganska roligt. Det sistnämnda är förstås en ren lögn. Någon gång under reklamens gång flikar dem in lite diskret att man måste gå på ett särskilt kostschema för att få bra resultat, samt att alla resultat är individuella. Jag hoppas att alla redan vet att man måste genomskåda dessa reklamer ganska ordentligt, jag tror att de flesta gör det. Men bara för att en reklam inte är helt ärlig betyder inte det att produkten är dålig. Det kan dock vara bra att veta vad man ger sig in på.

Det är svårt i början. Jättesvårt. Och man känner sig som en heffaklump om man jämför sig med "Beto" och hans vänner. Så tänk inte på hur du ser ut, gör bara ditt bästa. Se även till så att du har gott om plats omkring dig, det blir rätt mycket skuttande fram och tillbaka. Endast en av dessa DVD:er är på 20 min, de andra ligger runt 45-50 min. Men visst skulle man kunna köra den som är 20 minuter varje dag och se resultat (förutsatt att man sköter kosten). Det blir dock lite enformigt efter ett tag... Jag hade en period när jag körde flera Zumba pass i veckan, sedan tröttnade jag eftersom det är samma rörelser om och om igen. Men nu har DVD:erna fått ligga i en låda i närmare ett år och jag tycker att det är dags att damma av dem igen. Den största fördelen är att man inte behöver gå hemifrån vilket man sparar in tid på. Det kan vara väldigt bra om man jobbar tokiga tider som jag och inte alltid hinner till gymmet. Det kan även vara bra när det är sådant busväder som vi har nu.

Nej, nog om detta...

Det var så härligt att vara tillbaka på gymmet idag! Jag kände mig full av energi och det kändes som att jag skulle orka träna hur hårt och hur länge som helst. Mitt i alltihopa gick plötsligt brandalarmet. Vi behövde åtminstone inte stå utomhus utan fick vänta i receptionen. Tio minuter kändes som väldigt lång tid när ett brölande brandalarm tjuter i öronen var tredje sekund. Det var någon obegåvad ungdom som lekt med en tändare. Ytterst onödigt. Jag kom av mig lite grann, men hittade snabbt tillbaka och det blev ett givande träningspass ändå!

mån: styrketräning
tis: bålstabilitet + promenad
ons: styrketräning + promenad
tors: promenad
fre: promenad
lör: vila
sön: styrketräning

Idag har jag bekantat mig med min nya gymboll. Fast jag tycker nog att balansboll är ett bättre ord, eftersom balans verkligen är något som krävs! Det står dock gymboll på förpackningen, så jag fortsätter att kalla den för det.

Jag började med 6-8 bålstabilitetsövningar ur boken "Styrketräning för henne" av Elin Sundell. Sedan fortsatte jag med att köra igenom de övningar som följde med gymbollen i ett litet häfte. Det var bland annat höftlyft, armhävningar och sit-ups. När jag var färdig med det hade jag kört en timme och kände mig svettig och trött i kroppen. Så det fick räcka för idag. Jag körde en övning för axlarna med hantlar också, eftersom jag haft lite problem med axlarna sedan boxpasset.

En del av övningarna kändes halft omöjliga. En gick ut på att man skulle sitta på bollen, lyfta upp benen och balansera i 4 x 30 sekunder. Det stod att man fick ta hjälp av en vägg i början. Jo tack. Jag balanserade i ungefär en halv sekund innan jag ramlade i golvet. Men de flesta övningarna var både roliga och jobbiga vilket jag tycker är en bra kombination. En annan bra sak är att det funkar utmärkt att köra dessa övningar hemma. Så länge man kan frigöra några kvadratmeter golvyta att rulla runt på. Det är ganska skönt att inte vara på gymmet och ha publik när man gör dessa övningar...

Det känns som att vi hade ett bra första möte, jag och min boll. Jag tror att det är början på en lång och fin vänskap!

Idag köpte jag en gymboll av två anledningar. Dels för att träna bålstabilitet men också för att ha den som "stol" framför datorn. Tyvärr blev bollen för låg och kommer inte att fungera som stol. Jag velade jättelänge över om jag skulle köpa en som var 60 eller 70 cm. Jag tror ändå att 60 cm är bättre att ha till träning.

När jag betalade tipsade tjejen i kassan mig att blåsa upp den på en bensinmack eller med en cykelpump. Hon varnade mig för att pumpen som följde med var liten och mest till för att fylla på med när bollen börjar bli för mjuk. Men envis som jag är satte jag mig och blåste upp den. Hon hade helt rätt i att det var en ytte pytte pump och att det var jobbigt. Men 20 minuter senare så var jag klar!

Nu måste jag bara komma igång och använda den också. Planen är att göra det redan imorgon!

Ända sedan jag var liten har jag haft svårt att springa och att jogga. Självklart beror det till viss del på dålig kondition. Men jag har varit aktiv i diverse idrotter under hela min uppväxt och det har inte bara med dåligt flås att göra. Blodsmak i munnen, bortdomnade ben och fötter, svimningskänslor. Ja, inte var det roligt på BIP- testen i skolan.

Under de två åren jag tränade karate så byggde jag upp konditionen någorlunda och kunde springa en hel del utan att få ont. Men det är ganska längesedan nu. Jag minns en gång när vi skulle springa fem kilometer i Vilsta med skolan. Jag trodde att jag skulle dö, men jag tog mig runt. Jag vill kunna springa en sådan runda med lätta steg.

Jag har upptäckt att intervaller på löpband är en bra lösning för mig. Genom att gå en minut och jogga en minut hinner varken fötterna eller benen domna bort. Jag tror att det är en bra början! Sedan får jag öka på hastigheten, tiden, lutningen på löpbandet och längden på intervallerna allt eftersom.

I tisdags var jag på mitt första Afrodanspass på Friskis och svettis. Det var verkligen härligt, roligt och ganska jobbigt! Precis som ett träningspass ska vara. Jag tyckte om ledarens uppmaning att man skulle lyssna till sin egen kropp, inte bry sig om hur man såg ut och inte stirra sig blind på hur duktiga ens grannar var. I början kände jag mig ganska dum och tyckte att jag såg rätt fånig ut. Men det var bara att släppa loss! Och jag kom in i det ganska snabbt. Jag har redan bokat in mig på nästa veckas pass. Tyvärr blev jag sjuk i tisdags kväll och har inte kunnat träna sedan dess. Jag börjar bli väldigt rastlös...

/Em