Stark, smal & smidig

Jag har ju glömt att berätta att jag är färdig med 21-dagarsutmaningen! Det var väl egentligen inte så mycket till utmaning eftersom jag har tränat rätt länge. Men det var gedigen och funktionell träning som gav hela kroppen en genomkörning. Det är perfekt regniga dagar eller stressiga dagar när man inte vill/orkar/hinner ta sig till gymmet. Så kanske att jag petar in några sådana pass lite här och var.

Nästa utmaning bli att börja jogga när snön är väck. Jag ska ju kunna jogga 5 kilometer utan att falla ihop. Det har jag aldrig lyckats med. Har kanske inte riktigt försökt heller. Men nu så! Måste bara köpa nya träningsskor först.
Och en pulsklocka, och löparkläder och... man skulle behöva en sponsor! Haha.

Kämpa på där ute! Vilka utmaningar ni än har. Det är bra att ha mål! Och glöm inte bort att ha delmål och belöna er emellanåt. Det är ni värda.

Kram

Den största nackdelen med LCHF dieten som jag har konstaterat dag 2 är att det kostar! Jag visste att det skulle bli dyrt... men först nu börjar jag inse hur dyrt det faktiskt kommer bli... Men jag vill inte stoppa i mig halvfabrikat, E-ämnen och transfetter... Så det är väl värt att betala lite mer.

Idag såg menyn ut såhär:
- Bacon och ägg till frukost och mellanmål
- Kassler i créme fraische med champinjoner och sallad till lunch
- Kassler och det till middag också minus salladen
- Cocosflingor och ostskivor till kvällsmat

Det är fortfarande ovant som sjutton och jag tror inte kroppen har ställt om sig riktigt. Jag är ganska hungrig fast det känns som att jag inte borde vara det. Fast jag känner mig hunrig på ett annat sätt. Har inte fått samma blodsockerfall som jag brukar.

Det var allt jag hade idag!
/E

Det var alldeles för längesedan jag skrev. Jag borde nog dela upp det här inlägget på tre, men jag är trött efter en lång dag så idag fattar jag mig kort. Dessutom tror jag att eventuella läsare uppskattar kortare inlägg, eftersom ni säkert också haft en lång dag och är trötta.

Jag åkte på tidernas förkylning nyligen... det var nog faktiskt mer en influensa. Har tampats med feber, snuva och hosta i nästan två veckor. Febern höll dock "bara" i sig i en vecka. Så det har blivit dåligt med träning och allt annat nyttigt och bra. Nu är jag frisk igen så det blir nya tag!

Jag var på Friskis och förnyade mitt träningskort idag, samt körde ett pass. Egentligen ville jag ha 3 månader istället för 6 månader, för jag vet hur dålig jag är på att gymma sommartid. Men det skillde bara 300 kr så det kändes mest prisvärt att köpa 6 månader (Undrar varför de har gjort så :P).

Jag har fått för mig att jag ska prova LCHF, vilket är lite lustigt eftersom jag har varit emot det. Jag vill tilläga att jag fortfarande är skeptisk. Jag har dock precis läst "Doktor Dahlqvists och Airams LCHF-Kokbok" och tycker ändå att det är värt att ge det en chans. Jag vet ju att min mage strular som mest när jag äter mycket kolhydrater, är det då inte ganska logiskt att prova att vara utan kolhydrater ett tag? Jag tycker faktiskt det. Sedan så köper jag inte allt de säger, men det måste man ju inte heller.

Idag har jag därför inte ätit bröd, pasta eller ris. Det fick bli ägg och bacon till frukost, köttfärs med guacamole och grönsaker till lunch samt kassler och champinjoner i créme fraische till middag. (Plus två små mellanmål) Jag känner mig lite småhungrig just nu, tror inte jag har ätit tillräckligt med fett. Eller så är det bara det att kroppen inte är van!

Jag återkommer med hur det går! Den svåraste utmaningen imorgon lär bli att hålla mig borta från brödkorgen på jobbet...

Nu ska jag krypa ner i sängen.
Natti natti.

Jag hade laddat som sjutton för att köra hårt på gymmet måndag och tisdag förra veckan, de sista två dagarna innan mitt gymkort skulle gå ut. Vad händer? Jo jag går och blir sjuk. Tror att det kan vara det klassiska att jag tränade lite väl mycket veckan innan det. Eller så stötte jag på ovanligt elaka bakterier på jobbet. En del kan inte låta bli att hosta på sina pengar innan de räcker över dem helt enkelt...

Så nu har alltså mitt gymkort gått ut. Jag tänker köra klart Stadiums 21-dagarsutmaning och sedan besluta om jag ska fortsätta på Friskis eller prova någon annanstans. Det har varit så galet mycket folk på sista tiden att det varit riktigt jobbigt där. Och så går jag förbi Balanze på vägen varje gång och ser max tre personer där inne som har hur mycket svängrum som helst! Å andra sidan kostar det förstås därefter.

Vi får se! Jag ska smygstarta min träning idag med ett eller flera av passen från jointhemovement.se, jag ligger ju minst sagt lite efter och jag hoppas inte de tar bort alla pass när de har nått 21 dagar. Man borde ju få hoppa på lite när man vill, kan jag tycka.

Jag har börjat dricka ett glas Proviva till frukost varje morgon. Tycker att det är värt ett försök. Magen kanske fungerar jättebra när den får massor med nyttiga baciller eller vad det kallas. Har inte märkt någon större skillnad hittils, men det kan bero på att jag stoppat i mig en massa annat jag inte ska äta. Jag har bytit smak varje gång för att hitta den som smakar absolut godast och än så länge ligger "Mango" i topp! Har även provat "Hallon och Granatäpple" samt "Svartvinbär". Tycker att den förstnämnda smakar rätt mycket havre och den sistnämnda kanske inte så jättemycket svartvinbär. Provade den med blåbärssmak för längesedan och den är god, men alla dessa små frön som fastnar i hela tänderna är ganska jobbiga! Mango är klart bäst med sin läskande syrliga men ändå lite söta smak.

Jippie, mitt internet fungerar igen! Det var en pärs att formulera ett inlägg via min mobil. Det gick inte alls som jag hade tänkt mig. Idag är det alltså dags för #2 av 21-dagarsutmaningen. Jag har kollat upp vilka övningar som gäller och tänkte implementera det under mitt träningspass på gymmet. Är ledig idag och vill köra ett ordentligt pass! Jag laddar upp med en kopp kaffe här nu innan. Pepp pepp!

Häromdagen kikade jag in på Team Sportia, som jag redan nämnt har de rabatt denna veckan för Friskis medlemmar. Nu är det såhär att det egentligen är den sportbutiken jag tycker MINST om. Meeen, lite rabatt sitter alltid fint. Jag gick därifrån en rockring och en exetube rikare (och 318 kr fattigare). Jag tror att rockringen kanske måste få ett eget inlägg, någon sorts recension!

21-dagarsutmaningen finns för övrigt på www.jointhemovement.se
Prova du också!

(Det enda jag tycker är dåligt med detta fina initiativ, är att det behövs flera redskap som man måste köpa för att kunna vara med på allt. Om man inte redan har dem. Jag behövde bara köpa en exetube. Dock ett smart försäljningsknep från Stadiums sida förstås).

Jag har kommit på att jag behöver (eller kanske främst, vill ha) en massa nya träningsprylar. Team Sportia har 20% rabatt för Friskis och svettis-medlemmar nästa vecka. Jag tänkte passa på då! Fast sist de hade rabatt hittade jag absolut ingenting. Jag hoppas att det går bättre den här gången. Jag får nog köpa sådant jag verkligen behöver i första hand och allt annat i andrahand. Men vad kul det vore med en pulsklocka exempelvis! Jag planerar att börja jogga lite smått så fort snön försvinner, så kanske jag klarar de där 5 kilometrarna lagom till sommaren.

Jag längtar verkligen efter våren!

mån: styrketräning + promenad
tis: promenad
ons: styrketräning
tors: promenad
fre: promenad
lör: vilodag
sön: styrekträning

Idag var jag bara på gymmet i 40 min, varav tio spenderades på löpbandet. Kan tyckas vara kort tid, men jag hann med förvånandsvärt mycket. Särskilt när man tränar som jag gör, med relativt lätta vikter och många repetitioner med kort vila emellan. Jag tycker att det är ett utmärkt sätt att komma igång på, när man inte tränat på ett tag. Man tappar muskler så fort och det går inte att köra lika hårt som man gjorde innan man slutade. En annan fördel är att man genom att ta väldigt korta pauser nästan får in lite konditionsträning också. Jag tycker inte om att sitta och bli kall, och är nog överlag ganska dålig på det här med att vila mellan repetitionerna.

Det började även sticka i näsan och klia i halsen följt av att jag nyste flera gånger. Jag kände en liten förkylning smyga sig på och lyssnade på kroppen istället för att ta ut mig helt.

Vill även nämna två gulliga tjejer jag såg på gymmet. De skrattade nästan hela tiden och jag tyckte att de verkade så härliga. Fyllda av livsglädje på något vis. Mer sådant åt folket!

Till alla er som har nyårslöften i stil med att: träna mer, äta nyttigare, sluta röka/snusa och så vidare. Kämpa på!
Ni kommer hamna i svackor då ni verkligen vill ge upp. Det kanske kryper i kroppen och ni blir förbannade mest hela tiden. Och vill göra allt det ni inte ska i något sorts uppror. Jag känner mig också som en liten rebell ibland. Men ge inte upp, det är värt att kämpa för. Ni kommer att må så mycket bättre när ni når era mål!

Keep up the good work. Och glöm inte att belöna er. Det är så viktigt!

Här kommer en uppdatering på träningspass utförda under årets första vecka!

mån: badminton + promenad
tis: gym + promenad
ons: vilodag
tors: Zumba cardio party
fre: vilodag (fast jag tror att shopping i 9 h bränner en del kalorier!)
lör: gym
sön: vilodag

Jag tror inte att jag har spelat badminton sedan högstadiet. Jag har i alla fall inget minne av att vi spelade någon gång under gymnasietiden. Idag var det dock dags igen! Jag tycker att det var riktigt kul, dessutom blev jag svettig och fick flåsa en hel del. Det är alltid en bra kombination. Jag är så hungrig att jag snubblar över tangenterna, så jag tror minsann att det är dags för middag!

Jag har tagit ledigt från bloggen över jul. Mest för att det inte blivit särskilt mycket träning, överhuvudtaget. Man behöver lite tid till att bara vila upp sig ibland, samt att äta gott och umgås med familj och vänner. Nu känner jag mig verkligen redo att sätta igång igen! Jag tänker inte räkna några kalorier här framöver. Jag ska prova det gamla hederliga: nyttig mat och lagom mycket träning!

Jag har känt mig hängig hela veckan, som om jag har något skit i kroppen. Det vill varken bryta ut eller gå över. Jag har tagit det lugnt med träningen, det som skulle bli en riktig träningsvecka blev istället en vilovecka. Men det kan vara bra för kroppen att få vila också. Jag får åtminstone lite motion när jag går till jobbet. Jag hoppas att jag ska piggna till så att jag kan träna extra hårt nästa vecka. Kring jul och nyår lär det bli ganska lugnt, vilket jag tycker är helt okej!

Jag får tacka vädergudarna för all vardagsmotion jag får nu. På grund av all snö och kyla fick jag parkera cykeln i källaren för länge sedan och gå till jobbet istället. Det är skönt att få frisk luft och dagsljus, sedan är det så klart alltid bra att röra på sig! Appropå det så ska jag hoppa i mina termobyxor och knata iväg till jobbet!

Mer promenader åt folket!

Jag vet inte vad som har hänt på sista tiden. Jag är sugen på godis och annat "förbjudet" hela tiden! Det kan bero på att jag fuskade och åt allt möjligt som jag inte ska äta när jag var i Umeå. Men det är ju så gott!
Om man lyckas hålla sig borta från sötsaker ett tag så går ju suget över, precis som med alla andra beroenden. Att ta en bit mörk choklad hjälper ibland, men inte alltid.

När jag hade filmkväll med en kompis förra veckan och klättrade på väggarna av sockersug så köpte jag ett paket mums mums. Det är bara 80 kcal i en sådan och jag hade en del kalorier över att få äta den dagen. Men hallå, EN mums mums!? Det var en aptitretare och plötsligt hade jag stoppat i mig tre stycken...

Man behöver vilja och karaktär för att kunna låta bli sådant som man tycker är väldigt gott. Och ibland, när det faktiskt ändå bara är ibland, tycker jag att man kan få äta lite vad man vill! Problemet är om man börjar äta godis och sådant varje dag, det fungerar inte. Jag ska försöka vara duktigare den här veckan och hålla mig borta från allt sådant där. Åtminstone tills i helgen, för en dag i veckan får jag äta precis vad jag vill (med måtta)! Drömscenariot hade varit att aldrig någonsin stoppa i mig godis, chips, glass eller fikabröd. Men jag vet att jag måste unna mig det ibland, för att jag ska kunna låta bli det resten av tiden.

Det finns säkert andra där ute som känner igen sig. Kämpa på och glöm inte att unna er saker emellanåt!

mån: styrketräning
tis: bålstabilitet + promenad
ons: promenad
tors: styrketräning
fre: vila
lör: bålstabilitet
sön: vila

Jag åkte till Umeå för att hälsa på en kompis förra veckan och kom hem igår morse. Det var skönt att vila upp sig och få lite kvalitetstid med min vän Anna. Däremot blev det ingen träning och ganska mycket fusk med kosten. Men jag ser inte det som något dåligt. Igår eftermiddag var jag tillbaka på gymmet igen och det med besked! Jag tränade med en kompis och vi fokuserade på benpress samt bänkpress. Jag tycker det är skönt att ha någon med mig när jag kör bänkpress, då kan jag lägga på lite extra och få hjälp om det är så att jag inte orkar.

Idag körde jag ett pass bålstabilitet igen. Min plan är att köra vanlig styrketräning två gånger i veckan och bålstabilitet två gånger i veckan. Jag tycker att jag känns starkare i vissa övningar nu och det känns alltid bra att se resultat. Det gör mig om inte annat ännu mer motiverad. Däremot hade jag en skaplig träningsvärk efter bänkpressen som försvårade vissa övningar. Då gjorde jag andra övningar istället, som jag kunde utföra ordentligt för bästa resultat.

Ta hand om er!

Jag har varit förkyld lite till och från senaste tiden. Detta har lett till en ny plan. Istället för att jag inte kan hejda mig och börjar köra fem pass i veckan på en gång. Så ska jag mjukstarta med tre pass på gymmet och promenader. Om ett tag vill jag byta ut ett par promenader mot konditionspass. Det är viktigt att lyssna på kroppen och jag tänker bli bättre på det!

Jag var på gymmet igår och kände mig stark och pigg så jag lastade på lite extra på bänkpressen och benpressen. Det är roligt att märka hur jag blir starkare och orkar mera. Nu är jag halvvägs till mitt mål i bänkpressen, 25 kg av 50! Jag är inte så mycket för att stirra mig blind på siffror. Men det är roligt att ha en del mål uppsatta. Då blir det tydligare när man gör framsteg, och så kan man ju komma på någon bra belöning. Jag tycker att det är viktigt att man kan belöna sig efter hårt arbete, även om det bara är med något litet!

Jag var på ett pass Ki Box förra veckan som jag lovade att återkomma om.  Jag var jättetrött när jag satt utanför och väntade på att gå in. Helt slut. Det var nästan så att jag ville vända om och gå hem. Men när jag kom in i salen och fick på mig boxningshandskarna blev jag väldigt taggad! Jag stod och jabbade lite i luften tills jag såg att folk skrattade åt mig.

Man tränar parvis och jag var glad att jag hade min vän Johan med mig. Åtminstone första gången tror jag att det är skönt att inte stå och slå mot en främling. Man använder både små dynor och stora dynor att slå på. Och det är allt i från vanliga slag till armbågsslag och sparkar. Jag fick lite flashbacks till tiden då jag tränade karate.

Det var både roligt och jobbigt precis som jag hade hoppats. Men jag märkte ganska snabbt att det inte är så bra om man är överrörlig. Jag har alltid haft problem med att mina leder är för "böjbara". Jag sträcker lätt ut exempelvis armar för mycket - vilket kan leda till muskelinflammation. Just när jag själv slog så kunde jag ju anpassa hur mycket stryk mina leder fick ta. Även om det var jättesvårt att ta det lugnt. Jag ville automatiskt slå allt jag hade! Men när jag skulle ta emot Johans slag så gjorde det ont lite överallt. Jag kunde känna hur mina axelleder gled isär, vilket inte är så bra...förstås.

Mina händer skakade i två dagar efteråt och min ena knoge svullnade upp och blev lite blå. Om man däremot skulle köra tillsammans med någon som inte slår så hårt skulle det nog fungera bättre. Och visst kunde sagt åt Johan att slå lösare, men hur mycket hade han fått ut av träningen då?

Sedan kan jag tänka mig att många inte gillar själva "Ki" delen av Ki box. Som är lite yogaliknande med inandningsövningar och sådant. I det stora hela tyckte jag annars att det var ett roligt träningspass som passar de som har lite aggressioner att få ur kroppen! Men jag kommer nog inte att gå på ett pass igen. Kanske om jag gymmar så länge att jag kan stabilisera upp mina leder med stora muskler!

Ta hand om er!
/Em

Ja, det känns som väldigt taskig tajming att gå och bli sjuk en vecka efter att man dragit igång en träningsblogg. Jag har varit krasslig rätt länge nu och jag tycker alltid att det är så svårt att veta hur tidigt man vågar träna. Vid flera tillfällen har jag tänkt "nu är jag frisk" sedan har jag känt mig febrig ena sekunden och haft frossa den andra.
Jag tror ändå att det är bättre att vänta några dagar extra än att träna för tidigt - och bli sjuk igen. Det misstaget har jag gjort alldeles för många gånger. På fredag åker jag dessutom till Riga och då vill jag vara frisk och kry!

Jag tänkte våga mig på att gå till gymmet imorgon i alla fall. Det har börjat krypa i kroppen nu, sådär som det gör när man inte tränat på ett tag...

Ikväll ska jag bowla med jobbet och tänkte att ja men det är väl typ en sport. Och de där kloten väger ju faktiskt en hel del. Dessutom springer man ju framåt några meter innan man kastar iväg klotet. Ja, men det är väl en fin start på träningsveckan? Nej, hur man än vrider och vänder på det så godkänns inte bowling som träning. Men det är kul!