Stark, smal & smidig

Jag vet inte vad som har hänt på sista tiden. Jag är sugen på godis och annat "förbjudet" hela tiden! Det kan bero på att jag fuskade och åt allt möjligt som jag inte ska äta när jag var i Umeå. Men det är ju så gott!
Om man lyckas hålla sig borta från sötsaker ett tag så går ju suget över, precis som med alla andra beroenden. Att ta en bit mörk choklad hjälper ibland, men inte alltid.

När jag hade filmkväll med en kompis förra veckan och klättrade på väggarna av sockersug så köpte jag ett paket mums mums. Det är bara 80 kcal i en sådan och jag hade en del kalorier över att få äta den dagen. Men hallå, EN mums mums!? Det var en aptitretare och plötsligt hade jag stoppat i mig tre stycken...

Man behöver vilja och karaktär för att kunna låta bli sådant som man tycker är väldigt gott. Och ibland, när det faktiskt ändå bara är ibland, tycker jag att man kan få äta lite vad man vill! Problemet är om man börjar äta godis och sådant varje dag, det fungerar inte. Jag ska försöka vara duktigare den här veckan och hålla mig borta från allt sådant där. Åtminstone tills i helgen, för en dag i veckan får jag äta precis vad jag vill (med måtta)! Drömscenariot hade varit att aldrig någonsin stoppa i mig godis, chips, glass eller fikabröd. Men jag vet att jag måste unna mig det ibland, för att jag ska kunna låta bli det resten av tiden.

Det finns säkert andra där ute som känner igen sig. Kämpa på och glöm inte att unna er saker emellanåt!

mån: styrketräning
tis: bålstabilitet + promenad
ons: promenad
tors: styrketräning
fre: vila
lör: bålstabilitet
sön: vila

Jag åkte till Umeå för att hälsa på en kompis förra veckan och kom hem igår morse. Det var skönt att vila upp sig och få lite kvalitetstid med min vän Anna. Däremot blev det ingen träning och ganska mycket fusk med kosten. Men jag ser inte det som något dåligt. Igår eftermiddag var jag tillbaka på gymmet igen och det med besked! Jag tränade med en kompis och vi fokuserade på benpress samt bänkpress. Jag tycker det är skönt att ha någon med mig när jag kör bänkpress, då kan jag lägga på lite extra och få hjälp om det är så att jag inte orkar.

Idag körde jag ett pass bålstabilitet igen. Min plan är att köra vanlig styrketräning två gånger i veckan och bålstabilitet två gånger i veckan. Jag tycker att jag känns starkare i vissa övningar nu och det känns alltid bra att se resultat. Det gör mig om inte annat ännu mer motiverad. Däremot hade jag en skaplig träningsvärk efter bänkpressen som försvårade vissa övningar. Då gjorde jag andra övningar istället, som jag kunde utföra ordentligt för bästa resultat.

Ta hand om er!

Här kommer förra veckans träningspass. Jag hade velat lägga in ett pass till fre, lör eller sön. Men då hade jag en massa annat roligt för mig!

mån: promenad
tis: styrketräning + promenad
ons: styrketräning + intervaller på löpband
tors: bålstabilitetsträning + promenad
fre: vila
lör: vila
sön: vila

Idag har jag bekantat mig med min nya gymboll. Fast jag tycker nog att balansboll är ett bättre ord, eftersom balans verkligen är något som krävs! Det står dock gymboll på förpackningen, så jag fortsätter att kalla den för det.

Jag började med 6-8 bålstabilitetsövningar ur boken "Styrketräning för henne" av Elin Sundell. Sedan fortsatte jag med att köra igenom de övningar som följde med gymbollen i ett litet häfte. Det var bland annat höftlyft, armhävningar och sit-ups. När jag var färdig med det hade jag kört en timme och kände mig svettig och trött i kroppen. Så det fick räcka för idag. Jag körde en övning för axlarna med hantlar också, eftersom jag haft lite problem med axlarna sedan boxpasset.

En del av övningarna kändes halft omöjliga. En gick ut på att man skulle sitta på bollen, lyfta upp benen och balansera i 4 x 30 sekunder. Det stod att man fick ta hjälp av en vägg i början. Jo tack. Jag balanserade i ungefär en halv sekund innan jag ramlade i golvet. Men de flesta övningarna var både roliga och jobbiga vilket jag tycker är en bra kombination. En annan bra sak är att det funkar utmärkt att köra dessa övningar hemma. Så länge man kan frigöra några kvadratmeter golvyta att rulla runt på. Det är ganska skönt att inte vara på gymmet och ha publik när man gör dessa övningar...

Det känns som att vi hade ett bra första möte, jag och min boll. Jag tror att det är början på en lång och fin vänskap!

Idag köpte jag en gymboll av två anledningar. Dels för att träna bålstabilitet men också för att ha den som "stol" framför datorn. Tyvärr blev bollen för låg och kommer inte att fungera som stol. Jag velade jättelänge över om jag skulle köpa en som var 60 eller 70 cm. Jag tror ändå att 60 cm är bättre att ha till träning.

När jag betalade tipsade tjejen i kassan mig att blåsa upp den på en bensinmack eller med en cykelpump. Hon varnade mig för att pumpen som följde med var liten och mest till för att fylla på med när bollen börjar bli för mjuk. Men envis som jag är satte jag mig och blåste upp den. Hon hade helt rätt i att det var en ytte pytte pump och att det var jobbigt. Men 20 minuter senare så var jag klar!

Nu måste jag bara komma igång och använda den också. Planen är att göra det redan imorgon!

Ända sedan jag var liten har jag haft svårt att springa och att jogga. Självklart beror det till viss del på dålig kondition. Men jag har varit aktiv i diverse idrotter under hela min uppväxt och det har inte bara med dåligt flås att göra. Blodsmak i munnen, bortdomnade ben och fötter, svimningskänslor. Ja, inte var det roligt på BIP- testen i skolan.

Under de två åren jag tränade karate så byggde jag upp konditionen någorlunda och kunde springa en hel del utan att få ont. Men det är ganska längesedan nu. Jag minns en gång när vi skulle springa fem kilometer i Vilsta med skolan. Jag trodde att jag skulle dö, men jag tog mig runt. Jag vill kunna springa en sådan runda med lätta steg.

Jag har upptäckt att intervaller på löpband är en bra lösning för mig. Genom att gå en minut och jogga en minut hinner varken fötterna eller benen domna bort. Jag tror att det är en bra början! Sedan får jag öka på hastigheten, tiden, lutningen på löpbandet och längden på intervallerna allt eftersom.

Har inte skrivit på drygt en vecka. Det beror mycket på att jag jobbat en hel del. Jag har dessutom jobbat kväll och på dagarna tycker jag att det är svårt att hinna med allt man vill hinna med ibland. Men tränat har jag gjort!

Här kommer en liten uppställning på förra veckans träningspass.

mån: styrketräning
tis: promenad
ons: styrketräning + intervaller på löpband
tors: promenad
fre: styrketräning + intervaller på löpband
lör: vila
sön: vila

Friskis kör utan tidsbegränsning på tre löpband på prov nu. Jag hoppas att de väljer att behålla det. För ibland vill man verkligen gå/jogga längre än 10 minuter. Det får man ju nu också i och för sig, men bara om det är lite folk.
Hoppas, hoppas!

När jag var iväg och reste runt i Australien i ett halvår så blev det en hel del onyttig mat och dryck. Det gick skrämmande fort att gå upp i vikt och jag kände inte av det alls under tiden som det hände. En dag insåg jag plötsligt att jag hade blivit stor, eller ja, större i alla fall. När jag kom hem ville jag förstås bli av med det igen.

 

Jag beställde ”gå-ner-i-vikt piller” från gymgrossisten.com. Inga konstigheter, utan bara tabletter som skulle hjälpa till med fettförbränningen. De första jag provade hette Thermonex och de hjälpte inte alls, jag fick bara jobbiga biverkningar av dem. Men efter lite om och men hittade jag en bra kombination av olika piller, pulvershakes och mycket träning. Jag tyckte att R-ALA eller ALA som är lite mildare var bra. De hjälper till att dämpa sötsuget och att hålla blodsockret på en jämn nivå. Sedan är det alltid svårt att säga hur mycket de egentligen hjälper. För träning och mat på regelbundna tider gör ju sitt.

 

En sak lärde jag mig ganska snabbt. Man kan inte lita på folks omdömen av pulver på webbsidan. Flera personer kunde ha gett maxpoäng och sagt att det smakade som chokladpudding eller jordgubbsmilkshake. Sedan när jag fick hem det och smakade själv var det mest en klumpig sörja som smakade artificiellt och riktigt ruggigt.

 

Min favorit är en chokladsmak som heter Quick Diet Complete, av märket Star Nutrition och en kartong med 42 portioner kostar runt en femhundralapp.  Ett ärligt utlåtande om den enligt mig skulle låta ungefär såhär: ”Tjockflytande och geléaktig med svag chokladsmak som mättar bra och har få kalorier per portion. Man måste dock köra den i blender/mixer om den inte ska vara klumpig ”. Det låter kanske inte så gott, men det är nyttigt och det funkar. Och det var helt enkelt det godaste jag kunde hitta. Men alla tycker vi olika, så man får prova sig fram helt enkelt.

 

Jag vill poängtera att jag aldrig har kört en diet där jag bara druckit pulvershakes. Det är inget jag vill rekommendera heller. Förutom att vara helt orkeslös och jättehungrig under tiden, så tror jag att man fort skulle återgå till sin vanliga kost. Vilket skulle resultera i att man bara går upp allt igen. För mig handlade det om att minska ner antalet kalorier per dag, vilket blir ganska enkelt med den här metoden. Jag drack två shakes och åt två vanliga måltider om dagen, eventuellt ett mellanmål per dag också. Det funkade jättebra och på cirka tre månader hade jag gått ner åtta kilo och var nere på min målvikt. Efter det blev det sommar och jag började fuska lite, jag tycker att det hör till. Vad vore en sommar utan glass i solskenet?

 

En annan fördel med shakes var att det var mycket smidigare att ha med en sådan till skolan än att ha med matlåda. En nackdel var dock att jag såklart var hungrig ibland. Dessutom är min mage känslig för laktos och den var svullen ganska ofta. Jag skulle rekommendera pulver för dem som inte orkar hålla på att räkna kalorier eller tycker att det är tråkigt att laga mat flera gånger om dagen. Och såklart för dem som vill gå ner några kilo ganska snabbt och enkelt. Just ja, jag glömde nästan säga det… Träning, träning, träning! Det är viktigt att röra på sig även om man inte har lika mycket ork när en stor del av ens kost består av flytande föda. Och är du vrålhungrig på kvällen, ät något litet! Man sover så dåligt på tom mage.

 

Jag vill även lägga till att sådana här metoder är något jag använder kortare perioder, runt tre månader. Särskilt innan sommaren kan det vara trevligt att deffa och bli lite tightare. Men jag skulle aldrig orka hålla på året runt. Jag tycker inte ens att det är nödvändigt. Det är dessutom alldeles för gott med lösgodis.

 

Jag övergav det här med pulver efter ett tag, mest för att jag hellre räknar kalorier och får äta riktig mat alla mål om dagen!

Jag har varit förkyld lite till och från senaste tiden. Detta har lett till en ny plan. Istället för att jag inte kan hejda mig och börjar köra fem pass i veckan på en gång. Så ska jag mjukstarta med tre pass på gymmet och promenader. Om ett tag vill jag byta ut ett par promenader mot konditionspass. Det är viktigt att lyssna på kroppen och jag tänker bli bättre på det!

Jag var på gymmet igår och kände mig stark och pigg så jag lastade på lite extra på bänkpressen och benpressen. Det är roligt att märka hur jag blir starkare och orkar mera. Nu är jag halvvägs till mitt mål i bänkpressen, 25 kg av 50! Jag är inte så mycket för att stirra mig blind på siffror. Men det är roligt att ha en del mål uppsatta. Då blir det tydligare när man gör framsteg, och så kan man ju komma på någon bra belöning. Jag tycker att det är viktigt att man kan belöna sig efter hårt arbete, även om det bara är med något litet!

Jag tycker inte om när pasta klibbar ihop sig, det blir lätt bara en klump av alltihopa. När jag var mindre vräkte jag på smör, inte bara för att undvika klumpen. Det är faktiskt gott också. Men efter att jag började räkna kalorier insåg jag att 10 gram smör (knappt en liten tesked) innehåller 68 kcal. Det är lika mycket som två knäckemackor (av den sorten jag har hemma)! Jag tycker inte det är värt det helt enkelt. Istället häller jag inte av allt pastavatten, jag lämnar kvar lagom mycket så att pastan är lite blöt. Jag tycker det fungerar toppenbra!

Det här måste vara mitt nördigaste inlägg hittills...

För många år sedan provade jag GI metoden. Men jag märkte ganska snabbt att det inte var något för mig. Mest på grund av att jag gjorde helt fel! Det fanns tre olika nivåer där nivå ett var tuffast, vilket jag såklart drog igång med. Hade jag läst lite noggrannare och tänkt lite smartare så hade det gått mycket bättre. Nivå ett var egentligen till för överviktiga som ville/behövde gå ner snabbt. Jag hade inte särskilt mycket att ta av till att börja med. Man skulle dessutom äta minimalt med kolhydrater vilket gjorde mig grinig och förbannad. Det kröp i hela kroppen och jag ville bara skrika rakt ut och ”moffa” i mig tårta! Jag åt dessutom för lite protein, det vägde liksom inte upp för alla kolhydrater som jag hade uteslutit. Sedan så kan jag tycka att det är helt omöjligt att leva på protein och grönsaker om man inte har väldigt gott om pengar. För det är faktiskt väldigt dyrt med kött, fisk och kyckling!

 

Jag insåg i alla fall att jag skulle börjat med nivå två där man får äta bland annat en del fullkornsprodukter. Min kost idag påminner mycket om GI metoden. Jag har plockat ut det jag tycker är vettigt och bra därifrån. Till exempel att äta fullkornsprodukter och att undvika socker. Jag kanske borde nämna den tredje och sista nivån också. Den handlar om att gå över till något som fungerar i längden. När man gått ner till sin idealvikt vill man ju stanna där och då kan man inte börja äta som man gjorde förr, förstås. Dessa tre nivåer kommer från Ola Lauritzons bok ”GI i praktiken” från 2006. Jag tycker för övrigt att det är en ganska trevlig bok med en del goda recept. Men det finns säkert bättre om inte annat nyare böcker om GI metoden. Jag köpte inte fler eftersom jag hittade en annan metod som passade mig bättre.